[...] wtorek-step+B.U.P(brzuch uda pośladki). I nie wiem czy powinnam np?? 1.skupić sie tylko na BUP i tylko na to uczęszczać, czy może nie będzie to przeszkadzać jak w tym samym dniu zostanę jeszcze np na godzinkę zajęć z TBC(jesli dam rade:P bo na razie moja kondycja jest marna) Generalnie najważniejszym cel dla mnie to spalenie [...]
[...] przez 1,5 miecha to samo. Ja juz rzygam ta karkówka a zostalo mi jeszcze jej na 1,5 tygla Ale patrze na Twoja miche to bardzo ładnie :) Nie moge sie oduczyc smazenia i dodawania wszelakiego rodzaju tlustych sosow ;d A jak teraz z forma? WAga itp? Widze lecisz na sucha mase. Ja to narazie zalewam i robie mieso pozjniej zajmiemy sie jakoscia :)
Wagi nie sprawdzam, nie chcę się blokować psychicznie :P W lustrze jak patrzę, to coś idzie, chyba nie ma źle. Jakieś mini podsumowanie planuję za jakieś 7-8 tygodni, mam nadzieję, że jako-tako wypadnę U mnie smażenie obecnie sporadyczne, po smażonym nie mam apetyty na długo, więc kijowo, bo jeść trzeba. Z piecyka też dobre potrawy wychodzą, a na [...]
pamietam stare czasy gdy wyciskalem niecałe 80kg kupilem pierwsza kreatyne i tak sobie powiedziałem zaczne jesc gdy podniose 80kg no i po jakims czasie udało sie... tak sobie wtedy mysle ze do 90-tki nie wiele brakuje i zaczne wtedy krete szamac, po paru tegodniach pękło i 90kg, no i znow te mysli nie wiele brakuje i bedzie 100kg na sucho i [...]
[...] po treningowy i kolacja tak? Uloze cos dzisiaj nie wiem czy dam rade ale jutro, to bylbys tak mily i ocenil ją? Z góry dzięki I jeszcze jedno. Zawsze zastanawialo mnie jak sie wazy np ryz. w rozpiskach pisze np 100 g ryzu. Alel te 100 g liczy sie przed ugotowanie czy juz po? Bo np jak po to 100 g to jest no moze z 2 lyzki... bo wtedy jest [...]
[...] po treningowy i kolacja tak? Uloze cos dzisiaj nie wiem czy dam rade ale jutro, to bylbys tak mily i ocenil ją? Z góry dzięki I jeszcze jedno. Zawsze zastanawialo mnie jak sie wazy np ryz. w rozpiskach pisze np 100 g ryzu. Alel te 100 g liczy sie przed ugotowanie czy juz po? Bo np jak po to 100 g to jest no moze z 2 lyzki... bo wtedy jest [...]
1. Ryż ważysz przed ugotowaniem. 2. Warzywa w posiłkach każdych oprócz okołotreningowych. Nie mieszaj tylko ogórków z pomidorami i unikaj strączkowych. Poza tym możesz jeść dowolnie jak chcesz. 3. http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
[...] tempo 6.5km/h -> rozciąganie ------------------------------------------------ jednak bieżnia nie ma porównania z innymi maszynami do cardio - po 5 minutach miałam dość, a jak już z niej zeszłam, twarz miałam w kolorze dojrzałych buraków ogólnie dziś ciężki dzień, mam wrażenie, że ten trening kosztował mnie więcej wysiłku niż zwykle Izaaaa [...]
[...] w bialko,po treningu silowym i MMA koktajl bialkowo-weglowodanowy powstrzymuje porranny i wieczorny katabolizm w szkole twarog na pierwszym miejscu powstrzymuje sie od napojow typu cola i fast food no i oczywiscie duzo wody a dodatkowo kompleks witamin ochronych takich jak plusz i Rutinacea oraz owoce i warzywa nie sa mi obce:].Co powiesZ??
[...] do tego wszystkiego posrod ludzi ktorzy jedza byle co i ile chca, bawia sie przy alkoholu itd;]. nie musisz dziennie jesc jajek ale według mnie tez nic sie nie stanie jak bedziesz jadł... sam duzo jem. znalazłem taki topic http://www.sfd.pl/Czy_moge_codziennie_szamać_jajka__-t227424.html co Ci moge doradzic, wrzuc jakies owoce do diety, [...]
jak wygląda rozkład btw na kg masy ciała? jak jesz białka to spokojnie 2-3 całe jaja mozesz jesc, wiecej warzyw i zdrowych tłuszczy, płatki owsiane zalej gorącą wodą, nie jedz surowych, jak chcesz błonnik to dodaj łyzke otrąb, ponadto wspomniane warzywa 1. dodaj warzyw i nie tylko do chleba tylko do kazdego poislku poza potreningowym 2. mogą byc [...]
Witam mam problem. Dzisiaj spojrzałem w lustro, siedziałem troche zgarbiony na wannie i zaczałem spoglądac na brzuch... niestety jak dla mnie urósł już za duży. Bez wciągania(bardziej wypięty w przód) brzucha mam w pasie 90cm :( wzrost 188, waga 90kg, biceps 37cm :( robiąc mase(mała no ale zaczynałem od 27 w bicu, a warunków ja chyba do tego [...]
zależy mi na suchej masie, powiekszeniu mięsnia lepszej jakości, zarysowaniu brzucha ( z nim szału nie ma ). zacznij napyerdalac aeroby i zmien krodkie wegle na dlugie w diecie jak i dodaj bialka jak tak zrobisz mozesz wbijac rownie dobrze ome i ladnie sie zdefinicjujesz taka prawda pozdro btw latwiej wbijac niz jesc btw 2 Staż na siłowni : 4 [...]
[...] Tyle się słyszy że nie można RÓWNOCZEŚNIE redukować i masować a skoro najlepszym sposobem na redukcję jest trening siłowy, to może ktoś mi powie, i oświeci co robię jak nie właśnie BUDUJĘ MIĘŚNIE równocześnie spalając przy tym kalorię ?? Poza tym byłbym wdzięczny gdyby ktoś powiedział co sądzi o takim grafiku: Poniedziałek - Trening [...]
jak długo gotuje się potrawy na parze.proszę o podanie czasów gotowania wędlin ryb warzyw ziemniakow jajek i innych produktów.kupiłem parowar elektryczny ichciałbym się zdrowo odżywiać, ponieważ jestem cukrzykiem . nie mogę jeść nic smażonego a wgotowanych produkty tracą swoja wartość.proszę o pomoc .
najważniejsze zeby jesc mało wegli, dosc mało tłuszczy i białeczko, dobry trening na siłowni + cardio i mowie Ci kolego ze bedziesz znikał w lustrze ale daj temu czas. wrzuc lepiej jakies fotki jak wygladasz i zrob sobie rachunek sumienia czy aby napewno trzymiesz sie planu ;]
smażyć czy gotować? jak lepiej przyrzadzic piersi z kurczaka, aby zachować jego właściwosci, węglowodany i białka.. jestem na diecie aby przytyc i staram sie jesc ryz kurczaka nabial owoce warzywa.... chce przytyc ale zdrowo wiec zastanawiam sie jak lepiej przyrzadzic piersi z kurczaka?
Heh, dzięki to wcale nie jest tak długo jak się może wydawac taki obiad z pary robi się właściwie sam A w sumie gotowac lubie, a właściwie jeśc dobre rzeczy więc gotuje
[...] i potrzebuje dobrej diety. Szkopuł w tym ze nigdy sie tym nie interesowalem i nie mam zielonego pojecia co jesc i kiedy. Czytałem zamieszczane tutaj posty, ale nie wiem jak sobie ustalic diete i co mam jesc i jak to wszystko wyliczc. Dla tego jak jeszcze tu zaglada bodymaker to prosil bym cie o jakis kontakt gg,email bede bardzo wdzieczny.
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
